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卷腹和仰卧起坐哪个效果好

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卷腹和仰卧起坐哪个效果好

在上学时代,我们接触最多的一个动作是仰卧起坐,也是我们当时想要练腹部最常用的一个动作,但是在接触了健身之后,我们会发现一般推荐练腹部的动作都是卷腹,因为卷腹的训练效果更好,但是卷腹到底好在哪里,却了解的不多。

其实别看仰卧起坐和卷腹的动作虽然只差了一点,但是细微的差距对我们的肌群的训练影响很大。首先先从仰卧起坐和卷腹的动作上分析一下。

做仰卧起坐的时候我们有几个要点。仰卧起坐时我们有两个支点,一个是我们的脚,一个就是我们的臀部。在平时我们看见的仰卧起坐大多数人在起身的时候会弯曲背部,其实这是错误的,因为标准的仰卧起坐是要求上半身保持直立的,所以腹部是基本上不发力的,只有在我们其身后身体收缩腹部才会有刺激感。

而在卷腹的动作中,动作的要求就是让弯曲背部,卷曲腹部,卷腹时我们的支点是脚和臀部到背部中心点一块,所以在卷腹的时候我们的动作要慢,让脊柱一节节的离开地面,再一节节的回到地面。

所以说两个动作练的肌群也是完全不一样的,卷腹练的就是我们通常说的八块腹肌的部位,可以说是专门为练腹部而设计的一个动作。而仰卧起坐可以说是基本和腹部没有什么关系,想练腰部或者大腿的人可以试试仰卧起坐。

但是很多人说,我经常做仰卧起坐腹部也有了明显的变化,这点就和学校的教学有点关系了。因为学校经常是把仰卧起坐当做一种测试,所以做仰卧起坐就开始追求速度,动作变得不标准,也就出现了弯腰的状况,而弯腰就会让我们的腹部肌肉代偿发力,所以仰卧起坐在大家的观点里就变成了一个练腹部的动作,但是这样不标准的动作始终对腹部的锻炼效果不是最好的。

所以大家想要练腹部,还是推荐卷腹,简单的卷腹熟练掌握后,也有进阶动作推荐。

90度卷腹

平躺在瑜伽垫上,大腿向上抬起,垂直于上半身,小腿再垂直于大腿放置,腹部发力卷起上半身,腰部始终贴地。

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侧卷腹

侧躺在瑜伽垫上,用半边身体撑在地上,双腿盘曲,腹部发力,向斜上方卷腹,腰部保持不离地。

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希望大家都可以对仰卧起坐和卷腹有正确的认识,选择合适的动作锻炼,练出有型腹肌。

标题:卷腹和仰卧起坐哪个效果好

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